All About
W naszej branży stawka jest jednak znacznie wyższa niż tylko rozmiar spodni – tu chodzi o życie. Dane dotyczące zdrowia kierowców zawodowych są, lekko mówiąc, alarmujące. Otóż średnia długość życia truckera to zaledwie 61 lat. To o kilkanaście lat mniej niż średnia krajowa. Kierowcy siedzą za kierownicą po kilkanaście godzin dziennie, żyją w ciągłym stresie, jedzą to, co akurat jest na truck stopach, a o jakości snu w kabinach ciężarówek szkoda nawet mówić.
Efekt? 70% kierowców zmaga się z otyłością, a ryzyko chorób serca czy cukrzycy jest dwukrotnie wyższe niż w innych zawodach. Jeremy Reymer i dr Mark Manera z Project-61, goście ostatniego podcastu, zwracają uwagę na jeden podstawowy błąd: kiedy przychodzi czas na noworoczne postanowienia, chcemy zmienić wszystko naraz. Wyrzucamy wszystkie batony z kabiny, kupujemy karnet na siłownię, na której nigdy nie będziesz, i obiecujemy sobie jeść tylko sałatę. Taki „sprint” zazwyczaj kończy się po trzech dniach, gdy zmęczenie i głód biorą górę.
Utrzymywanie dobrej kondycji zdrowotnej to nie proces fizyczny, ale psychologiczny. Zamiast planować rewolucję na 30 dni, zaplanuj małe kroki na kolejne 30 lat. Jeśli w piątek zjesz pizzę, to świat się nie zawali. Ważne, żeby w sobotę rano wrócić do dobrych nawyków, a nie uznać, że cały plan to porażka i jest ponad siły. Nie musisz być specjalistą od żywienia, żeby zacząć. Eksperci radzą, by skupić się na tym, co robisz w pierwszej godzinie po przebudzeniu:
- Woda zamiast energetyka: Zanim sięgniesz po kawę czy „monsterka”, wypij przynajmniej 300-500 ml czystej wody. To podkręca metabolizm i nawadnia organizm po nocy.
- Ruch przed trasą: Zanim usiądziesz w fotelu na kolejne 9 godzin, wyjdź z kabiny. 10-20 minut spaceru wokół ciężarówki czy proste rozciąganie zdziała cuda dla Twoich stawów i układu krążenia.
- Śniadanie bez cukru: Odstaw gotowe, słodzone płatki czy drożdżówki. Przetworzona żywność (ang. processed food) i cukier to Twoi najwięksi wrogowie. Wybieraj opcje, które dają energię na dłużej – np. owsiankę (nie z torebki!) z owocami lub jajka.
Zasada jest prosta: im mniej przetworzone jedzenie, tym lepiej. Banan, mimo że ma cukier, zawsze będzie lepszym wyborem niż baton. Orzechy, masło migdałowe czy owoce to przekąski, które realnie nasycą Twój organizm, a nie tylko „zapchają” żołądek na moment. Unikaj „picia kalorii” – słodkie napoje gazowane to najkrótsza droga do problemów z wagą.
Najważniejszy wniosek z dzisiejszego tematu? Musisz wiedzieć, dla kogo to robisz. Jazda truckiem to ciężki kawałek chleba i bez silnej motywacji łatwo odpuścić. Dr Manera przytacza historię kierowcy, który na desce rozdzielczej ma zdjęcie swojej wnuczki. To jego codzienne przypomnienie, dlaczego warto wybrać wodę zamiast coli i spacer zamiast scrollowania TikToka. Chce po prostu dożyć momentu, w którym zobaczy, jak ona dorasta.
Z okazji nowego 2026 roku, team All About Trucks oraz Translab życzą wszystkim zawodowym kierowcom wytrwałości i zdrowia, które w tym zawodzie jest najcenniejszym ładunkiem. Niech każda trasa kończy się bezpiecznym powrotem do domu, a Wasze „dlaczego” – rodzina, pasja czy marzenia – niech zawsze daje Wam siłę do pokonywania trudności. Życzymy Wam satysfakcji z pracy, stabilnych stawek i przede wszystkim tego, byście za kółkiem czuli się dobrze nie tylko dzisiaj, ale przez długie lata.
Szerokiej i bezpiecznej drogi życzy All About Trucks & TransLab.
We put Truckers first.
