Maj miesiącem zdrowia psychicznego – zadbaj o siebie!

Maj to nie tylko czas, gdy przyroda budzi się do życia, ale także miesiąc, w którym na całym świecie zwraca się szczególną uwagę na zdrowie psychiczne. W natłoku codziennych obowiązków łatwo zapomnieć, że nasza psychika, podobnie jak ciało, potrzebuje troski, odpoczynku i regeneracji.

Reklama

Katarzyna Pilewicz
05/15/2025 04:25 PM

Maj miesiącem zdrowia psychicznego – zadbaj o siebie!

Autor: Adobe Stock

Dlaczego zdrowie psychiczne ma znaczenie?

Reklama

Ubezpieczenie zdrowotne dla seniorów Medicare

Zdrowie psychiczne to kluczowy element dobrostanu każdego człowieka. Oznacza nie tylko brak chorób psychicznych, ale przede wszystkim zdolność do przeżywania emocji, radzenia sobie ze stresem, budowania relacji i realizowania celów życiowych. W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia, presja społeczna i niepewność przyszłości są na porządku dziennym, troska o psychikę jest równie ważna jak zdrowa dieta czy aktywność fizyczna.

Pozytywne symptomy zdrowia psychicznego i jak rozpoznać, gdy coś się zmienia

Co roku chodzisz na badania lekarskie, sprawdzasz krew, ciśnienie i ogólną sprawność fizyczną. To samo z zębami- coroczne wizyty pomagają wykryć wczesne problemy z próchnicą. A co ze zdrowiem psychicznym? Co wiesz na temat swojego charakteru, nastroju, odporności psychicznej, wrażliwości na bodźce czy psychopatologii? Im lepszy wgląd w zdrowie psychiczne tym większa samoświadomość i lepsza adaptacja życiowa. Świadomość stanu swojej psychiki pozwoli na działania zapobiegawcze i skuteczniejsze leczenie w razie potrzeby. Dlatego, warto znać zarówno pozytywne symptomy zdrowia psychicznego, jak i te, które mogą świadczyć o pogorszeniu.

Oto oznaki, że Twoja psychika funkcjonuje prawidłowo:

– Zdolność do odczuwania radości

– Osoba o zdrowej psychice potrafi cieszyć się małymi rzeczami – ulubioną kawą, rozmową z bliską osobą czy spacerem w słońcu. Umie też dostrzegać pozytywy nawet w trudnych sytuacjach.

– Odpowiednia regulacja emocjonalna

– Zdrowie psychiczne oznacza umiejętność dostosowywania się do zmieniających się okoliczności. Osoba elastyczna emocjonalnie potrafi reagować adekwatnie do sytuacji, nie tłumi emocji, ale też nie pozwala, by przejęły nad nią kontrolę.

– Zdolność do nawiązywania i utrzymywania relacji

– Bliskie relacje z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami są kluczowe. Osoba zdrowa psychicznie potrafi budować więzi, ufać i dawać wsparcie innym.

– Poczucie sensu i celowości

– Czy masz wrażenie, że to, co robisz, ma znaczenie? Czy masz cele i marzenia, które Cię napędzają? Poczucie sensu to ważny filar dobrostanu psychicznego.

Samopoczucie fizyczne i psychiczne

Sen, apetyt, energia i ogólna chęć do działania są powiązane z naszym zdrowiem psychicznym. Jeśli te aspekty funkcjonują dobrze, to dobry znak. Jak rozpoznać, że coś się dzieje? Zmiany nie zawsze są nagłe. Często pojawiają się stopniowo. Zwróć uwagę na wczesne symptomy pogorszenia zdrowia psychicznego:

– Długotrwały smutek lub przygnębienie

– Jeśli zły nastrój utrzymuje się tygodniami i nie ustępuje, może być to znak depresji lub innych zaburzeń nastroju.

– Izolacja od bliskich

– Brak chęci do kontaktów społecznych, wycofanie się z relacji, unikanie rozmów – to często wczesne objawy problemów.

– Zaburzenia snu lub apetytu

– Trudności z zasypianiem, nadmierna senność, brak apetytu lub przeciwnie – objadanie się – mogą wskazywać na problemy emocjonalne.

– Trudności z koncentracją i motywacją

– Jeśli trudno Ci się skupić, podjąć decyzję czy dokończyć zadanie, może to być związane z przeciążeniem psychicznym.

–Niepokój, drażliwość, poczucie winy

– Częste napięcie, niepokój, przesadne zamartwianie się lub obwinianie siebie to sygnały, których nie warto ignorować.

Zadbaj o siebie – zasługujesz na to

Pamiętaj – zdrowie psychiczne dotyczy każdego z nas. W Maju, miesiącu zdrowia psychicznego, zatrzymaj się na chwilę, zadaj sobie pytanie: Jak się naprawdę czuję? Jeśli zauważysz sygnały porozmawiaj z kimś bliskim – czasem samo wypowiedzenie swoich myśli pomaga spojrzeć na nie z dystansem. Zadbaj o podstawy, sen, ruch, zdrowa dieta i odpoczynek mają ogromny wpływ na psychikę. Pozwól sobie na troskę o siebie i jeśli potrzeba jest pomoc, skorzystaj z pomocy specjalisty – psycholog lub psychoterapeuta może pomóc zrozumieć, co się dzieje i jak sobie z tym radzić. Nie bagatelizuj sygnałów – lepiej zareagować wcześniej niż czekać, aż problem się pogłębi.

Bo dbanie o siebie to nie egoizm. To konieczność.

Dr Katarzyna Pilewicz, LCPC, CADC

doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w trzech lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia.