Trudne emocje – złość

Zosia i Michał byli w związku od pięciu lat. Początkowo ich relacja była harmonijna, ale z czasem Michał zaczął odczuwać frustrację w pracy, co przenosiło się na ich codzienne życie. Zamiast rozmawiać o swoich uczuciach, Michał często wybuchał złością na Zosię z błahych powodów. Po pewnym czasie, Zosia poczuła się odrzucona i zaczęła unikać rozmów z Michałem, co tylko pogłębiało napięcie.

Reklama

Katarzyna Pilewicz
09/26/2024 04:59 PM

Autor: Adobe Stock

Z czasem ich relacja stała się pełna konfliktów, a bliskość, którą kiedyś mieli, stopniowo zanikała. W przypadku Zosi i Michała brak umiejętności wyrażania złości w sposób konstruktywny doprowadził do tego, że ich związek się rozpadał. Złość nie była jedynym problemem, ale jej destrukcyjna siła sprawiła, że nie potrafili rozwiązać innych trudności, które pojawiły się w ich relacji.

Reklama

Ubezpieczenie zdrowotne dla seniorów Medicare

Czym jest złość?

Złość to silna emocja, która pojawia się jako reakcja na frustrację, zagrożenie, niesprawiedliwość lub poczucie krzywdy. Jest naturalnym uczuciem, którego każdy z nas doświadcza, a jego główną funkcją jest sygnalizowanie, że coś w naszym otoczeniu lub wewnątrz nas wymaga uwagi i zmiany. Złość może mieć różne formy – od lekkiej irytacji po intensywną wściekłość. Właściwie wyrażana złość może prowadzić do pozytywnych zmian, mobilizować do działania i rozwiązywania problemów. Jednak, kiedy jest wyrażana w sposób impulsywny i destrukcyjny, może prowadzić do konfliktów, niszczyć relacje oraz wywoływać poczucie winy i stresu.

Każdy z nas doświadczył złości. Pytanie tylko – co robimy z tym uczuciem? Czy wyrzucamy go na zewnątrz raniąc tym najbliższych i narażając się na nieprzyjemne sytuacje czy trzymamy go w środku? Gdy odczuwamy złość, często reagujemy impulsywnie. Nasze słowa i działania mogą być ostrzejsze, niż byśmy tego chcieli, co prowadzi do konfliktów. Kiedy złość jest regularnie wyrażana w sposób destrukcyjny, zaczyna powoli niszczyć zaufanie i bliskość między partnerami, przyjaciółmi czy członkami rodziny.

Z drugiej strony, jeśli zatrzymujemy silne negatywne emocje w środku narażamy na osłabienie układ immunologiczny, w wyniku czego stajemy się bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje, osłabiamy również układ naczyniowo-sercowy. Złość trzymana w środku wychodzi zazwyczaj pod postacią depresji. A więc tak zwanym butelkowaniem negatywnych emocji ranimy siebie.

Skutki destrukcyjnej złości w relacjach

Utrata zaufania – częste wybuchy złości powodują, że partnerzy, przyjaciele czy członkowie rodziny zaczynają tracić do siebie zaufanie. Osoba, która regularnie doświadcza złości drugiej osoby, może czuć się niepewnie w relacji, obawiać się kolejnego wybuchu.

Komunikacja pełna napięć – gdy jedna strona regularnie reaguje gniewem, druga strona może zacząć unikać rozmów na trudne tematy, obawiając się konfliktu. W efekcie dialog staje się coraz bardziej powierzchowny, co uniemożliwia rozwiązywanie problemów.

Oddalenie emocjonalne – destrukcyjna złość sprawia, że ludzie zaczynają się od siebie oddalać. Zamiast szukać wsparcia, zaczynają unikać siebie nawzajem, a to prowadzi do emocjonalnego wycofania.

Jak radzić sobie z destrukcyjną złością?

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że odczuwamy złość. Warto zastanowić się nad źródłem tej emocji i zadać sobie pytanie: „Dlaczego czuję się zły? Co mnie tak naprawdę zdenerwowało?”. Gdy złość nas przerasta, warto skorzystać z technik, które pomogą się uspokoić, takich jak głębokie oddychanie, medytacja czy liczenie do dziesięciu przed odpowiedzią. Te proste metody mogą pomóc w złagodzeniu intensywnych emocji. Złość nie musi być destrukcyjna. Możemy nauczyć się wyrażać ją w sposób, który nie rani innych. Zamiast atakować drugą osobę, można mówić o swoich uczuciach: „Czuję złość, gdy…”, co pozwala skupić się na problemie, a nie na osobie.

Jeśli zauważasz, że złość zaczyna niszczyć twoje relacje, warto rozważyć terapię. Psychoterapia pomaga zrozumieć przyczyny złości i uczy lepszych sposobów radzenia sobie z nią.

Złość może być emocją trudną do kontrolowania, ale nie musi prowadzić do niszczenia relacji. Kluczem jest świadomość własnych emocji oraz nauka konstruktywnego ich wyrażania. Pamiętajmy, że każda relacja wymaga pracy i troski, a złość, choć naturalna, powinna być wyrażana w sposób, który nie rani bliskich osób.

Dr Katarzyna Pilewicz, LCPC, CADC

doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w trzech lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia.